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家用健身器材哪个对膝关节伤害小长春健身器材专卖

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发表于 2019-7-6 14:10:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

一般来说任何有下肢参与的运动,对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用,也可能带来不同程度的伤害。相比椭圆机要比跑步机和跑步,动感单车对关节的伤害要小一些。


很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体,椭圆机是很受欢迎的一种健身器材。椭圆机可以促进全身血液循环,加快新陈代谢,减肥塑形的效果。

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正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,可以避免跑步时所产生的冲击力,从而很好的保护了膝关节。

如何避免椭圆机伤膝盖呢?这里给大家介绍一下吧:

首先要注意脚跟不离脚踏板:在使用椭圆机的过程中,要保证脚后跟不提起,即不离开脚踩板,同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大,不能会增加对膝盖的冲击。

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手臂要配合运动:如果将椭圆机当做跑步机那样,只有腿在用力,而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手,可能会因动作不协调,使身体更疲劳,从而拉伤肌肉,对膝关节也造成损伤。

正确的椭圆机使用方式是,双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

运动前热身,在使用椭圆机之前,要先进行热身,让膝关节能活动开,能在一定程度

热身,让膝关节能活动开,能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后,也要注意放松运动,这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感,能有效缓解肌肉酸痛同时起到减肥瘦身的效果。

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